Na een week of 4 was ik druk bezig met mijn loop ABC. Nooit iets met voetenwerk gedaan – ik ben pas op mijn 30ste met tennis begonnen – en nu was ik er constant mee bezig. Bizarre patronen, het liefst snel, maar goed was belangrijker. Dan weer lang achter elkaar, ja om te zorgen dat mijn fosfaatpool leeg zou raken en ik lactisch zou worden… What the… ja Mathijs wij revalideren volgen de Rehaboom van Toine van de Goolberg en we trainen nu lactische capaciteit en krachtuithoudingsvermogen en over twee weken gaan we werken aan maximale kracht. Laat lactische capaciteit nou net het gene zijn waar je compleet aan kapot gaat. Maximaal een oefening doen voor 40 seconden en dat dan 10 keer achter elkaar met net te weinig rust om bij te komen

​(click video)

Redelijk snel na het loop ABC kwam ook het sprong ABC naar voren. Voor het eerst weer springen, eerst recht omhoog en weer neer komen. 6 x achter elkaar, altijd! Afwisselen met 6 keer naar voren springen, ja zo ver mogelijk. In het begin voelde dit best onwennig, kan mijn knie dit wel aan na zo’n korte periode? Maar ja elke week bleek weer dat ik weer verder kwam, meer kracht had en vooral meer durfde – hé het was een sprong of beter gezegd landing die dit allemaal veroorzaakte heeft – maar goed het ging best aardig eigenlijk. Sprongen naar de zijkant en landen op 1 been, he langzaam durf ik het weer, ver man, nooit gedaan eigenlijk.

Springen en rennen doen we altijd in de sportzaal, maar een training met Marcel bestaat ook altijd uit naast een ABC uit kracht en balans. Kracht door gewoon de meest basisoefiningen te doen. Deadlift, squaten, lunges en opstappen op het grote blok. We starten weken geleden met 4 x 16 keer de oefeningen en nu zitten we meer op maximale kracht 4 x 7 keer. Dit ligt mij meer hoor! Naast pure kracht doen we veel balans oefeningen die helpen om het gevoel in mijn knie weer terug te krijgen – je kruisband heeft ook een signaalfunctie voor je hersenen en omdat je deze niet meer hebt moeten anderen delen van je knie dit overnemen – daarom sta ik nu bijna dagelijks in de sportschool op een Bosu bal balansoefeningen te doen. Ik lijk af en toe een balerina, maar ja alles voor mijn herstel toch.

Inmiddels zat ik bijna op 3 maanden intensieve begeleiding in mijn revalidatietraject. Ik had inmiddels al weer op de tennisbaan gestaan. Voorzichtig nog gewoon een balletje overslaan en laten lopen wat buiten je slagzone is, maar dat is echt een goed gevoel weer. Yes het gaat weer komen! Ander goed nieuws was dat ik op vakantie ging en niet even maar gewoon ruim 3 weken naar Thailand eilandjes hoppen en zo. Ik maakte me wel zorgen om mijn revalidatieprogramma. Maar ja dit moest ook wel kunnen toch..

Vakantie was geweldig, maar mijn goede voornemen om dagelijks mijn oefeningetjes te doen in 35 graden warmte waren ook voor mij misschien te ambitieus en die heb ik op een paar minimale momenten na, niet gedaan. Ik eindigde de vakantie in Bangkok, waar we gedurende 4 dagen de gehele dag aan het lopen waren. Iedereen die in Bangkok geweest is weet dat overal trappen zijn om over te steken naar de skytrain te gaan, werkelijk overal. En na een dagje klimmen maar nog meer afdalen voelde mijn knietje toch even niet zo lekker meer. Ah dat had ik niet verwacht lijkt toch op een terugval dit.

Terug in nederland, na mijn terugval zat ik snel weer bij Marcel in Westvliet en ja mijn knie was wel weer wat dikker en mijn oefeningen die ik eerst gemakkelijk deed gingen even helemaal niet. Springen en landen, niet te doen. Dit was echt een vette tegenvaller, zo hard gewerkt om er weer goed uit te komen en nu dit. Had ik die vakantie wel moeten doen…

Maar ja we moesten weer terug naar de basis kracht opnieuw opbouwen, dit was ik ook echt kwijt geraakt tijdens 3 weken niet trainen. Ik zat nog maar op 40% van voor mijn vakantie met mijn knie. Ik moest ook weer gaan coolen, die zwelling moest echt weg, die duwde mijn knieschuif naar buiten en dat deed pijn. Gelukkig kwam mijn kracht snel weer terug, werd mijn knie ook minder dik en zat ik na anderhalve week weer volle bak trainen bijna op het niveau van voor mijn vakantie.

Inmiddels was ik wel zo’n 4 maanden onderweg met revalideren en wisselde het krachthonk en de sportzaal zich steeds meer voor een van de tennisbanen van Westvliet waar ik mijn oefeningen moest doen. Loopoefeningen met een hoge versnelling, snel stoppen of draaien kwamen steeds meer voor in mijn programma. Iets waar ik zowiezo ook wel bij kan leren.

(click video)